老健・健田　リハビリ便り／2022年4月号／こまめに水分摂取をしましょう

こまめに水分摂取をしましょう
過ごしやすく、外出しやすい季節となりました。軽い運動でも汗をかきやすくなりますね。

体を動かすうえで、水分の摂取はとても重要です。脱水には十分に注意しましょう！

①脱水にならないために
人の体の約60％は水分でできています。
汗や排尿により1日2300～3000㎖の水分が体から出て行っているのです。
体の水分量を保つためには、食事や代謝による水分を除くと、1000～1200㎖の水分を飲み水として補給する必要があります。

②トイレが気になる方に
骨盤底筋が緩むと尿道を締める力が弱まり、尿漏れの原因となります。
骨盤低筋は排尿・排便コントロールだけでなく、姿勢の調整など体の深部で体幹の安定性や腹圧の調整に関係しています。

＊簡単な体操を紹介します
1）仰向けになり、体の力を抜き、肛門・膣・尿道をギュッと締めます。
2）その後10秒間骨盤底筋を緩めます。
3）1)~2)を10回を1セット、1日に数セット毎日続けます。

気になる方がいらっしゃいましたら、ご相談ください！
介護老人保健施設　健田